COMMENT ÇA MARCHE ?
Comment ça marche?
C’est la grande question. Celle qui revient tout le temps et qui le plus souvent se traduit par : « comment se déroule une séance ? ». Pour répondre à cette question, je vais vous expliquer le déroulement des séances individuelles.
La première séance
Cette séance est une prise de contact. Il s’agit principalement d’un temps d’échange avec des explications, des questions-réponses.
C’est aussi un temps pour le partage de renseignements personnels et la définition d’un objectif à atteindre.
Cet objectif peut par exemple être « avoir confiance en soi », « gérer le stress de mes examens », « préparer une présentation orale », etc.
A l’issue de cette première séance, nous élaborons un plan de traitement et déterminons le nombre de séances à prévoir.
Les séances suivantes:
Elles se déroulent presque toujours selon le même schéma. Chaque séance a une « intention » particulière qui participera à l’atteinte de l’objectif fixé lors de la première séance. Une « intention » peut être:
- Chasser les tensions.
- Evacuer le négatif.
- Installer le calme.
- Evacuer le stress etc.
LA SEANCE Comment ça marche?
Elle se déroule en cinq temps :
Le premier temps :
Il est un temps d’échange pour savoir ce qui s’est passé depuis la séance précédente.C’est aussi un temps pour voir s’il y a besoin d’ajuster l’intention de la séance ou bien d’avoir des compléments d’informations.
Le deuxième temps
Consiste en un ensemble d’exercices de relaxation dynamique, généralement au nombre de 4.
Il s’agit d’enchaînements d’exercices doux adaptés aux capacités physiques de chacun. Ils portent sur des contractions et décontractions musculaires accompagnées par la respiration (très importante à ce stade).
Je vous guide tout au long de ces exercices simples .
Le troisième temps
est un temps d’ exercices de relaxation profonde proche de l’hypnose mais en pleine conscience et guidé par le son de ma voix.
Vous vous trouvez alors dans un état de très grande relaxation proche du sommeil. Etat où votre conscience est dite « ouverte ».
C’est à ce stade qu’interviennent les visualisations positives qui permettront l’émergence de vos capacités, leur réactivation et l’ancrage de celles-ci dans votre cerveau.
La visualisation permet à chacun de mobiliser ses propres capacités à imaginer, observer, et ressentir une situation passée ou future, vécue ou pas.
La sophrologie utilise les visualisations positives.
En effet, toute action positive vécue en conscience se répercute positivement sur toutes les parties de notre corps jusqu’au plus profond de nos cellules.
Les capacités stimulées lors de la visualisation sont un ensemble d’états intérieurs inscrits en nous tels que le calme, la sérénité, l’endormissement, la confiance, la gestion de la douleur, etc.
Le quatrième temps
est celui où vous vous exprimez, celui qui vous permet de faire part de vos ressentis, de vos réflexions, … si vous le souhaitez !
Le cinquième et dernier temps
est celui où nous décidons ensemble des exercices que vous souhaitez pratiquer d’ici la séance suivante. Je vous propose très souvent de vous confier l’enregistrement de relaxation profonde (troisième temps) pour le réécouter. Enfin, nous programmons le rendez-vous suivant.
En moyenne, les séances individuelles durent entre 45 mn et 1H15mn.
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